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목디스크 증상과 요가 _ 거북목

소개하는 멍수짱이 2019. 6. 26. 21:01
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안녕하세요. 멍수짱이에요~

오늘은 목디스크의 증상과 목디스크 예방에 좋은 요가를 소개해 보려고 합니다.

거북목이라고 아시죠?

목이 잘못된 자세 습관으로 자꾸만 앞으로 나와서 굳어지는 것인데요.

거북이처럼 목이 앞으로 나왔다고 해서 거북목이 됩니다. 

거북목이 심해지면 목디스크가 됩니다.

목디스크는 현대인들에게 걸리기 쉬운 환경에 있기 때문에 주의해야 하는 병입니다.

그 이유는 과도한 스마트폰 사용과 업무로 인한 컴퓨터 사용, 공부 등으로

목과 어깨 등이 쉴수가 없어서 잘못된 자세에서 굳어지게 되면 거북목이나 목디스크가 발병하기 때문입니다.

 

그렇다면 목디스크의 증상은 어떻게 될까요?

어디까지나 자가 진단으로 할 수 있는 방법들입니다.

많은 증상들을 소개해 드릴 거지만 대부분의 공통점은 목 뿐만 아니라 어깨, 팔, 손쪽으로 통증이 전해지는 것 입니다.

 

˚。목디스크 증상

-하지의 근력이 약해지면서 걸음걸이가 부자연스러워집니다. (척수 신경 증상)

-손놀림이 부자연스러워지고 손의 힘이빠지며 감각 이상이 발생합니다.

-두통이 생기기도 합니다.

-눈이 빠질 듯한 안구통증이 발생합니다.

-목 통증, 어깨와 팔 통증, 손 통증 (저림, 찌릿), 등의 통증이 발생합니다. 

-목덜미부터 팔과 손까지 저리면서 당기는 증상이 있습니다.

-뒤통수에 통증이 발생합니다.

-고개를 들어서 위를 볼 때 통증이 심해집니다.

-어깨부위의 근육이 둔해집니다.

 

치료방법으로는 1~2달 정도의 휴식을 취하면서 간단한 치료를 하면 호전될 수 있습니다.

더 심할 경우에는 약물이나 보조기등을 사용할 수도 있습니다.

그러나 자가 진단 보다는 병원에 가서 정확한 확인을 하는게 중요합니다.

 

잘못된 생활자세로 디스크가 발생했는데 이런 자세를 고칠 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

목디스크는 요가를 통해서 예방 또는 호전할 수 있는데요~

그래서 두 가지의 요가 자세를 소개해 보려고 합니다. 

모두 초급 난이도를 가지고 왔습니다.

 

˚。목디스크 예방 요가

↘ 아기자세

-아기 자세는 요가에서 휴식동작으로 태아가 엄마의 자궁에서 편안한 휴식을 취하는 모습을 본딴 것입니다.

1무릎을 꿇고 앉은 상태에서 두 장딴지 사이에 엉덩이를 바닥에 대고 앉습니다.

2몸을 굽혀서 이마가 바닥에 닿아야 합니다. 그 이후 저 자세를 1분에서 3분정도 유지해줍니다.

 

↘ 코브라 자세

-척추 교정에 좋습니다.

 1 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지히 모으고 손을 가슴옆이나 얼굴옆으로 한 다음 바닥에 대줍니다.

(손 위치- 초보자는 얼굴 옆 / 중급자 이상은 가슴 옆)

 2 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세웁니다. 그 다음 머리를 뒤로 젖혀줍니다. 20초~30초 정도 복식호흡을 해줍니다.

 

이렇게 목디스크의 증상과 예방 요가를 알아보았습니다~

제 글을 보시고 목디스크를 예방하는데 도움이 되시면 좋겠어요.

이상 멍수짱이였습니다~♪

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